Los gestos y respiraciones que pueden bajar la ansiedad de manera más rápida

Hay gestos y respiraciones que pueden calmar la ansiedad de manera mucho más efectiva que eligiendo otro camino.

Una que recomiendan es colocar una mano en el pecho y otra mano en el abdomen; respirar profundo, notando cómo se mueven tus manos con cada inhalación y exhalación.
​E​sto tiene que extenderse durante 2​ a 3 minutos.

​E​l benefici​o​ es que conecta mente y cuerpo​ y genera una calma emocional inmediata.

 

​Otra opción es tocar suavemente​ brazos, hombros o rostro con cariño, como si te estuvieras cuidando​, durante uno o dos minutos.
​E​sto estimula la oxitocina y ​b​rinda sensación de seguridad.

 

​También está la famosa técnica de respiración 4-7-8​. Es así:
• Inhalá por nariz contando 4.
• Retenés el aire contando 7.
• Exhalás lentamente por boca contando 8.
• Repetí 3 a 6 veces.

​Esta modalidad ​baja el ritmo cardíaco, desactiva​ndo la respuesta de “alarma”.

 

​Especialistas también sugieren el enraizamiento o “Grounding”
Sentado o de pie, poné toda tu atención en la planta de los pies.​ Imaginá que se pegan al piso como si tuvieran peso.​ Podés presionar ligeramente los dedos contra el suelo.

​E​sto ayuda a salir del “torbellino mental” y te trae al presente.

 

​El movimiento consciente lento es otro camino, que posibilita liberar tensiones acumuladas que alimentan la ansiedad.
​P​ara esto, mové los hombros en círculos, lentamente​; girá el cuello despacio de lado a lado​; y estirá brazos, muñecas y espalda con conciencia.

 

Daniel Barragán, acompañante en bioemoción, precisó que "una de las maneras más rápidas de regular el nervio vago es darle ritmo y vibración". "Hay muchas herramientas para abordar estados de ansiedad o ataques de pánico, sólo necesitas conocer tu sistema nervioso", marcó.

 

Y para regular el nervio vago en casos de ansiedad, mostró cómo se da golpes suaves en el centro del pecho: "la vibración masajea y regula nuestro sistema nervioso", indicó.

 

 

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